Как не заразиться ОРВИ и гриппом: меры профилактики

Ежегодно миллионы людей сталкиваются с вирусными инфекциями. В России вспышки простуды, гриппа, других респираторных воспалительных заболеваний происходят осенью и зимой. Разберёмся, как не заболеть гриппом и простудой в эпидемический период, расскажем про ключевые меры профилактики простудных заболеваний у взрослых, дадим рекомендации, как не заразиться, если дома больной.

Что такое ОРВИ и грипп

Аббревиатура «ОРВИ» расшифровывается как «острые респираторные вирусные инфекции». Так называют заболевания дыхательных путей и лёгких, возникающие в результате заражения вирусами. Группа патологий включает риновирусные, энтеровирусные, аденовирусные, респираторно-синцитиальные вирусные инфекции.

Также термином «ОРВИ» врачи обозначают лёгкий случай воспаления верхних дыхательных путей. Бытовое название состояния — «простуда».

Грипп — воспалительное заболевание, возникающее, когда одноимённый возбудитель поражает верхние дыхательные пути. Болезни, вызванные вирусами гриппа, парагриппа, тоже относятся к группе острых респираторных вирусных инфекций.

Чем ОРВИ отличается от гриппа

Главное различие между ОРВИ и гриппом — интенсивность недомогания.

Простуда протекает легко, быстро проходит. Грипп опаснее: самочувствие ухудшается стремительно, а восстановление занимает от двух недель.

Другие различия между гриппом и ОРВИ:

• при ОРВИ температура редко поднимается выше 38 °C, в отличие от гриппа;

• при гриппе чаще возникают головные, мышечные, суставные боли, сильный озноб, ломота, слабость;

• для гриппа характерна заложенность носа и сухость слизистых, для ОРВИ — насморк со слизистыми выделениями;

• грипп протекает с сухим кашлем, простуда — с влажным, с отделением мокроты;

• осложнения после простуды встречаются реже, чем после гриппа.

Способы заражения

Простуда, грипп, а также прочие респираторные вирусные инфекции возникают, когда вирусы-возбудители попадают на слизистые оболочки дыхательных путей. Механизмы передачи инфекции:

• Аэрогенный (воздушно-капельный). Когда больной чихает, кашляет, в воздух попадают мельчайшие частицы слюны, мокроты с высоким содержанием вирусов. Инфицированные частицы попадают в нос, рот или глаза здорового человека, происходит заражение гриппом либо простудой.

• Контактный (контактно-бытовой). Когда больной прикрывает лицо рукой во время чихания, кашля, а после что-то трогает, вирусы разносятся по поверхности. Если к ней прикоснётся здоровый человек, затем потрогает рот, нос или глаза, он занесёт заражённые частицы на слизистые оболочки. Контактный механизм передачи делится на два типа: прямой путь заражения при тактильных взаимодействиях с носителем инфекции, непрямой — при контакте с предметами обихода, на которых находятся вирусы гриппа или иных респираторных воспалительных заболеваний.

Грипп или простуда развивается, когда в организм попадает большое количество частиц-возбудителей. Поэтому во время сезонных вспышек респираторных вирусных заболеваний опасны скопления людей.

Симптомы ОРВИ, гриппа

Грипп и простуда принадлежат к одной группе заболеваний, и меры профилактики для них одинаковы, но симптоматика болезней заметно различается.

Главные признаки лёгких вирусных инфекций дыхательных путей:

• насморк с чиханием, обильными выделениями слизи, заложенностью носа;

• сухой кашель, перетекающий во влажный кашель с обильным отделением мокроты;

• покраснение, отёчность, боль в горле, усиливающаяся при глотании;

• повышение температуры максимум до 38 °C;

• снижение или отсутствие аппетита;

• озноб, ломота, потливость, слабость.

Основной признак гриппа — внезапное повышение температуры до 38 °C и выше. Обычно пациент не подозревает о болезни вплоть до появления жара. После повышения температуры возникают другие симптомы гриппа:

• лихорадка, озноб, ломота в костях;

• головная, мышечная, суставная боль;

• заложенность носа без насморка;

• сухость слизистых, сопровождающаяся болезненностью;

• сухой кашель, усиливающийся ближе к ночи;

• боль в грудной клетке;

• тошнота, рвота, диарея на фоне интоксикации;

• отсутствие аппетита;

• слабость, разбитость, предобморочное состояние.

Что делать при заболевании

Если чувствуете недомогание, оставайтесь дома. Даже незначительные симптомы простуды или гриппа, не доставляющие особого дискомфорта, представляют угрозу здоровью окружающих. Кроме того, контактирование с вирусами во внешней среде может усугубить состояние, привести к осложнениям.

Алгоритм действий при гриппе, простуде, иной респираторной вирусной инфекции:

• Вызовите врача.

• Наденьте маску, чтобы не заразить домочадцев.

• Лягте в постель, накройтесь одеялом.

• Дожидайтесь прибытия специалиста.

Чтобы выздороветь поскорее, соблюдайте врачебные назначения:

• не нарушайте постельный режим;

• обильно пейте несладкие напитки комнатной температуры;

• ешьте лёгкую пищу, богатую витаминами, аминокислотами;

• принимайте назначенные лекарства.

Как не заразиться гриппом, если дома больной

Уменьшить вероятность инфицирования вирусом гриппа или ОРВИ позволит соблюдение рекомендаций:

• Изолируйте заражённого члена семьи. Выделите отдельную комнату, минимизируйте контакт с домочадцами, предоставьте предметы обихода (посуду, полотенца), с которыми не будут взаимодействовать здоровые люди.

• Соблюдайте предосторожности при уходе. Надевайте маску, когда ухаживаете за больным, мойте руки с мылом после контакта.

• Поддерживайте микроклимат, препятствующий размножению вирусов. Проветривайте помещение не реже двух раз в сутки, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха. Используйте увлажнитель: активность вирусов снижается при влажности воздуха выше 60 %.

• Следите за чистотой. Ежедневно проводите влажную уборку, дезинфицируйте поверхности, с которыми контактирует инфицированный домочадец — краны, дверные ручки, мебель. Раз в сутки меняйте постельное бельё, полотенце члена семьи, заражённого вирусной инфекцией.

Меры профилактики гриппа и ОРВИ

Чтобы предотвратить развитие гриппа, простуды, иного вирусного заболевания, придерживайтесь рекомендаций ВОЗ по профилактике ОРВИ и гриппа у взрослых:

• Соблюдайте гигиену. Регулярно мойте руки с мылом не менее 20 секунд, чтобы уничтожить частицы вирусов на коже. Если нет мыла, используйте антисептики. Не трогайте рот, нос, глаза грязными руками, чтобы не занести инфекцию.

• Избегайте мест большого скопления людей. Постарайтесь пореже посещать общественные места, соблюдайте дистанцию, чтобы не заразиться.

• Защищайте свой дом. Проветривайте помещение, протирайте санитайзерами покупки, обувь, сумки, используйте дезинфицирующие средства во время влажной уборки.

• Укрепляйте иммунитет. Правильно питайтесь, высыпайтесь, занимайтесь спортом, принимайте препараты для профилактики гриппа и простуды.

Специфическая профилактика гриппа

Специфической называют профилактику, повышающую устойчивость организма к вирусным инфекциям благодаря созданию искусственного иммунитета при помощи вакцинации.

Всемирная организация здоровья (ВОЗ) считает, что противовирусные прививки уменьшают вероятность заболевания, снижают интенсивность течения болезни и предотвращают осложнения инфекции, если заражение произошло. Сейчас вакцинируют только от гриппа, коронавируса. Для профилактики прочих ОРВИ вакцины не существует.

Особенно важно прививаться людям из группы риска: детям, беременным, пожилым, лицам с хроническими болезнями дыхательных путей, работникам здравоохранения.

Противогриппозный иммунитет формируется в течение 3–5 недель. Для профилактики прививку от гриппа рекомендуется делать в сентябре — так организм будет готов к сезонному обострению респираторных заболеваний.

Неспецифическая профилактика гриппа и ОРВИ

Чтобы предотвратить простудные заболевания, придерживайтесь рекомендаций:

• Питайтесь правильно. Овощи, фрукты, зелень способствуют выработке интерферона, а мясо, рыба, молочная продукция, злаки выступают строительным материалом для иммунных клеток. Также рекомендуется добавлять в рацион морскую капусту, яичный желток, печень трески — они содержат незаменимый витамин D.

• Занимайтесь спортом. Физическая активность улучшает кровообращение, нормализует обменные процессы, стимулирует иммунитет. Умеренная нагрузка повышает циркуляцию клеток, отвечающих за сопротивление инфекциям: иммуноглобулинов, нейтрофилов, клеток-киллеров.

• Соблюдайте режим. Важно спать не менее 7–9 часов в сутки. Во время сна в организме формируется интерлейкин — соединение, отвечающее за правильную работу иммунной системы. При недосыпе возникает дефицит интерлейкина, что приводит к риску развития простудных заболеваний.

• Следите за психикой. Хронический стресс, тревога, депрессивные расстройства препятствуют работе иммунитета. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, не пренебрегайте консультациями специалиста, если чувствуете, что нуждаетесь в помощи.

Также для профилактики гриппа и ОРВИ полезен приём препаратов, способствующих укреплению иммунитета, например Бак-Сет® Колд/Флю. В капсуле мультиштаммового иммуно-пробиотика содержится 17 видов бактерий, помогающих организму сопротивляться инфекции. Бак-Сет® Колд/Флю позволяет предотвратить болезнь, ускорить выздоровление, облегчить симптомы недуга, если заражение произошло.

Грамотная профилактика простудных заболеваний у взрослых и детей поможет пережить сезонную вспышку респираторных инфекций без последствий.

Эта статья не является призывом к самолечению. Статья носит ознакомительный характер. Она предназначена для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Помните: самолечение может вам навредить. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к врачу.

Список литературы

• Игнатова Г. Л., Антонов В. Н. Профилактика и лечение гриппа у взрослых // РМЖ. — 2021. — № 3. — С. 27–30.

• Куркина А. И., Клименко К. Э. Современные аспекты фармакотерапии и профилактики ОРВИ // Медицинский совет. — 2015. — № 11. — С. 31–34.

• Зайцев А. А., Акимкин В. Г., Тутельян А. В., Марьин Г. Г. Актуальные вопросы эпидемиологии, фармакотерапии и профилактики острых респираторных вирусных инфекций// РМЖ. Медицинское обозрение. — 2018. — № 2 (11). — С. 53–57.

Статья составлена под редакцией эксперта Викулова Георгия Христовича.
Кандидат медицинских наук, ведущий врач инфекционист, иммунолог, аллерголог, эксперт-вирусолог РАГИ.

Директор НИЦ по профилактике и лечению вирусных инфекций

Руководитель герпес-центра МНОЦ МГУ